10 товаров
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — три разветвлённые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это единственные аминокислоты, которые мышца использует напрямую в качестве энергии, минуя печень. Именно поэтому они стали «магической тройкой» спортивного питания 1990-х.
Зачем BCAA? Лейцин — главный триггер синтеза белка. Изолейцин и валин — антикатаболические, снижают распад мышц при интенсивных тренировках. Доза: 5-10 г до, во время или после тренировки.
При выборе BCAA важны правильное соотношение и чистая формула.
Лейцин / изолейцин / валин 2:1:1 — оптимальное соотношение по результатам исследований. Например, в 5 г BCAA: 2,5 г лейцина, 1,25 г изолейцина, 1,25 г валина. Формулы с 4:1:1, 8:1:1 и выше — маркетинговые соотношения, реального преимущества над 2:1:1 нет.
Если вы ежедневно получаете достаточно белка (1,6-2,2 г/кг), дополнительный эффект от BCAA невелик. Исследования показывают, что основная польза BCAA проявляется: при низкобелковой диете, при тренировках натощак, при дефиците калорий. Если белка из еды или протеина хватает, отдельная покупка BCAA часто трата денег.
Современные исследования показывают, что EAA (все 9 незаменимых) эффективнее активируют синтез белка. Трёх аминокислот BCAA недостаточно — полный синтез требует всех 9 EAA. Если нужна аминокислотная добавка — EAA оптимальный выбор.
