9 товаров
Creatine Monohydrate (креатин моногидрат) — самая изученная форма креатина: 700+ научных исследований подтверждают его эффект на силу, мышечную массу и высокоинтенсивные усилия. Золотой стандарт по соотношению цена/эффект.
Почему моногидрат? Доступный, эффективный и безопасный — все три критерия одновременно. Другие формы (HCL, буферизованный, этиловый эфир) дороже, но научные исследования не показывают преимущества над моногидратом по эффективности.
При выборе моногидрата главные критерии — чистота и форма (порошок или капсулы).
Порошок: лучшее соотношение цена/эффект. 1 кг порошка ≈ 200 порций = 6+ месяцев приёма. Легко растворяется в воде, соке или протеиновом шейке. Капсулы: удобнее в поездке и офисе, но в 3-4 раза дороже. Для дозы 5 г нужно 5-6 капсул.
Качественный моногидрат должен быть микронизированным (Micronized) — мелкие частицы лучше растворяются. Микронизированный моногидрат не оседает на дне, не оставляет мелового привкуса и лучше усваивается. Чуть дороже обычной формулы, но разница небольшая.
Первые 2-3 недели: лёгкий прирост веса (1-2 кг), в основном за счёт задержки воды в мышцах. Нормально, не жир. 4-8 недель: заметный рост силы в максимальных усилиях (1RM, последние повторения). 8-12 недель: рост мышечной массы чуть быстрее, чем без моногидрата.
Десятилетия исследований у здоровых взрослых подтверждают безопасность моногидрата. Документированные «побочные»: лёгкий прирост веса от задержки воды, изредка дискомфорт в желудке при высоких дозах. При заболеваниях почек или печени обязательна консультация врача перед приёмом.
