4 товаров
L-карнитин — производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в митохондрии мышечных клеток, где они сжигаются для энергии. Организм производит его сам и получает из пищи (мясо, молочные продукты), но высокие дозы в виде добавки могут чуть улучшить жировой обмен и выносливость.
Кому полезен? Спортсменам на выносливость (велоспорт, бег, триатлон), на фазе дефицита калорий при кардио, людям 40+ (выработка снижается с возрастом). У силовых спортсменов эффект меньше.
Формы L-карнитина различаются по акцентам — жировой обмен vs когнитивная функция.
Самая распространённая форма для фитнеса. Цель: жировой обмен, восстановление после тренировки, умеренная поддержка сжигания жира. Доза: 1000-2000 мг в день, за 30 минут до тренировки или кардио.
Ацетилированная форма, проходит через гемато-энцефалический барьер. Цель: когнитивная функция, мозговая энергия, поддержка в возрасте. Оптимально для 40+. Доза: 500-1500 мг в день, утром или с завтраком.
Для поддержки функции сердца. Сердечно-сосудистое здоровье, оптимальная работа сердца. Реже используется спортсменами.
L-карнитин сам по себе жир не сжигает. Исследования подтверждают: эффект небольшой, особенно без дефицита калорий и интенсивных тренировок. Ожидайте: 5-10% больше жирового обмена при кардио, 1-2 дня меньше мышечной боли после тренировки. «Волшебства» в сжигании жира — нет.
