32 товаров
Аминокислоты — строительные блоки белка: молекулы, обеспечивающие мышечный синтез, восстановление и энергетический обмен. Существует 20 стандартных аминокислот, из которых 9 — незаменимые (EAA): организм их самостоятельно не производит, они должны поступать с пищей или добавками.
Зачем принимать отдельные аминокислоты? Для целевого эффекта. BCAA и EAA запускают мышечный синтез, глутамин поддерживает восстановление и иммунитет, бета-аланин повышает выносливость, L-карнитин участвует в метаболизме жиров, цитруллин и аргинин отвечают за «пампинг» (расширение сосудов).
Лучшие аминокислоты в Грузии — выбор зависит от цели. На FitShop.ge ассортимент разделён на шесть подкатегорий: BCAA, EAA, глутамин, бета-аланин, L-карнитин и цитруллин/аргинин — каждая для своей функции.
Мир аминокислот сложен — не каждый продукт нужен каждому. Ниже — краткий разбор шести подкатегорий, чтобы выбрать подходящую под свою цель.
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — лейцин, изолейцин, валин. Три разветвлённые аминокислоты, которые мышца использует напрямую и которые запускают синтез белка. Полезны во время или после тренировки. Важно: если вы уже получаете достаточно белка (1,6 г/кг в сутки), дополнительный эффект BCAA ограничен. Полезнее при низкобелковом рационе.
EAA (Essential Amino Acids) — все 9 незаменимых аминокислот. Современные исследования показывают, что EAA запускают мышечный синтез эффективнее, чем BCAA, потому что трёх аминокислот недостаточно для построения полноценного белка. Если нужна добавка аминокислот — EAA лучше BCAA.
Глутамин — самая распространённая аминокислота в мышечной ткани. Интенсивные тренировки снижают его уровень. Приём связан с ускоренным восстановлением от травм и инфекций. Полезен в периоды интенсивных тренировочных блоков или восстановления после болезни — 5–10 грамм в сутки.
Бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах — молекулы, которая буферизует накопление молочной кислоты. Результат: лучшая выносливость на усилиях 1–4 минуты (CrossFit, спринт, интервальные тренировки). 3–6 грамм в день. Если тренировки — чисто силовые (тяжёлые сеты 1RM), эффект бета-аланина минимален.
L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии мышечных клеток, где они сжигаются для энергии — поэтому его позиционируют как жиросжигатель. Эффект усиливается при правильном питании и интенсивном кардио. Полезнее для спортсменов на выносливость (велоспорт, бег), чем для чистых силовых тренировок.
Эти аминокислоты — предшественники оксида азота (NO): NO расширяет сосуды, увеличивая кровоток к мышцам. На практике: лучший памп, более выраженный мышечный рельеф на тренировке, лучшая доставка нутриентов. Цитруллин эффективнее аргинина — он лучше проходит через ЖКТ.
