1 პროდუქტი
ბეტა-ალანინი — არა-აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც კუნთებში კარნოზინის წარმოების ერთ-ერთი შემადგენელი ნაწილია. კარნოზინი კი კუნთში წარმოქმნილ რძემჟავას აბუფერირებს, რაც პირდაპირ ზრდის გამძლეობას 1-4 წუთიან ინტენსიურ ძალისხმევებში.
ვისთვის ოპტიმალურია? CrossFit-ერებისთვის, ინტერვალური ვარჯიშისთვის (HIIT), საცურაო/სპრინტის ათლეტებისთვის, გრძელი სეტების (15-25 გამეორება) ძალოვანი ვარჯიშის ძებნისას. თუ ძირითადად მოკლე, მაქსიმალური სეტების მსახური ხართ (1-5 გამეორება) — ბეტა-ალანინის ეფექტი ნაკლებია.
ბეტა-ალანინის ფორმულების არჩევისას კრიტიკულია დოზა და მიღების სტრატეგია.
2+ გრამიანი დოზის მიღებიდან 10-20 წუთში შეიძლება ხელი, სახე ან ყურები ცოტა „ჩქმიოდეს“ — ნემსის წუწუნის მსგავსი შეგრძნება. ეს პარესტეზიაა, სრულიად უსაფრთხო და დროებითი (20-40 წუთი). არ ნიშნავს ალერგიას ან პრობლემას. თუ უხერხულად გრძნობთ — დოზა გაყავით 1-1.5 გრამად, პარესტეზია გაქრება.
განსხვავებით კრეატინისა ან კოფეინისა, ბეტა-ალანინი დაგროვილი ეფექტია. 2 კვირის შემდეგ — მცირე გაუმჯობესება. 4-8 კვირაში — გამოხატული გამძლეობა 1-4 წუთიან ძალისხმევებზე (CrossFit WOD, 400-800 მ სირბილი, საცურაო 100-200 მ, 15+ გამეორებიანი სეტები). ეფექტი კონკრეტულია: ერთი სეტის გაწელვა 10-15%-ით, ვიდრე ყოველდღიური ცოცხალი ენერგია.
წმინდა ძალოვანი ათლეტი (Powerlifter, 1-3 გამეორებიანი სეტები) — ბეტა-ალანინი მცირე ეფექტი. ძალიან მოკლე, მაქსიმალური ძალისხმევა — 10 წამზე ნაკლები — კარნოზინის როლი მცირეა, კრეატინი უფრო საჭიროა. ჩვეულებრივი საერთო ფიტნესი (3 ვარჯიში კვირაში) — ეფექტი იქნება, მაგრამ ინვესტიცია უფრო ნაკლებად აუცილებელი.
