14 პროდუქტი
Pre-workout (ენერგეტიკი ვარჯიშამდე) დანამატების კომპლექსური ფორმულაა — სტიმულანტების (კოფეინი), გამძლეობის (ბეტა-ალანინი), პამპის (ციტრულინი, არგინინი) და ფოკუსის (ტიროზინი, თეანინი) ინგრედიენტების ნაზავი, რომელიც ვარჯიშამდე 20–30 წუთით მიიღება.
რას აკეთებს pre-workout? ამაღლებს ენერგიის დონეს, ფოკუსს ვარჯიშზე, მუშა კუნთების გამძლეობას და სისხლის ნაკადს („პამპი“) — შედეგად ხშირად შესაძლებელია მეტი გამეორების შესრულება ან უფრო მძიმე წონის აყვანა.
საუკეთესო pre-workout საქართველოში კოფეინის რაოდენობით, ინგრედიენტების ხარისხიანი დოზებითა და ბრენდის სანდოობით ირჩევა. FitShop.ge-ზე იხილავთ მსოფლიოს წამყვანი ბრენდების pre-workout ფორმულებს — სხვადასხვა ინტენსივობისა და გემოების.
Pre-workout-ების ბაზარი სავსეა — ათობით ბრენდი, სხვადასხვა ფორმულა. ქვემოთ განვიხილავთ, რა ინგრედიენტებზე გავამახვილოთ ყურადღება და რომელი ფორმულა შეესაბამება თქვენს ვარჯიშის ტიპს.
მაღალი კოფეინი (250–400 მგ), ხშირად DMHA ან სხვა სტიმულანტები. ძლიერი მაქსიმალური ენერგია ვარჯიშამდე. იდეალურია დილის ვარჯიშებისთვის, დაღლილობის მდგომარეობისთვის ან ინტენსიური კვირიანი დატვირთვის ბოლოს. არ გამოიყენოთ საღამოს — ძილს უშლის.
150–200 მგ კოფეინი, კარგი გამძლეობისა და პამპის კომპონენტები. ოპტიმალურია უმეტესობისთვის — საკმარისი ენერგია, ზედმეტი შფოთვის გარეშე. დამწყებთათვის საუკეთესო ეკოლოგიური არჩევანი.
კოფეინის გარეშე — შემცავს მხოლოდ პამპ და გამძლეობის კომპონენტებს (ციტრულინი, ბეტა-ალანინი, არგინინი). იდეალურია საღამოს ვარჯიშებისთვის ან იმ ადამიანებისთვის, ვისაც კოფეინი არ ერგება (მაღალი მგრძნობელობა, პანიკის გახშირების ტენდენცია).
20–30 წუთი ვარჯიშამდე. 200–300 მლ წყალში გახსენით, დაელოდეთ კოფეინის შეწოვას. არ მიიღოთ ძილამდე 5 საათზე ნაკლებ დროში (High-Stim) ან 3 საათში (Mid-Stim). რეგულარული მოხმარებისას — კოფეინის შემწყნარებლობის აცილების მიზნით — 4–6 კვირიანი ციკლების შემდეგ 1–2 კვირიანი შესვენება რეკომენდებულია.
პრე-ვორქაუტი არ არის „მაგიური ფხვნილი“ — ცუდი ვარჯიშის სტრატეგიასა და ძილის ნაკლებობას ის ვერ გადაფარავს. გამოიყენეთ როგორც დანამატი, არა მთავარი ეფექტი. ზოგიერთი ფორმულაში ჩვეულებრივზე მეტი ხელოვნური საღებავი ან ქვემო „proprietary blend“ არის — აირჩიეთ სრული ინგრედიენტების გამოვლენით.
