46 პროდუქტი
ვიტამინები და მინერალები ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი მიკრონუტრიენტებია. მათი უმრავლესობა თავად არ იწარმოება ორგანიზმში — საკვებით ან დანამატით უნდა იქნას მიღებული. თანამედროვე კვების რაციონი ხშირად ვერ ფარავს ყველა ამ მიკრონუტრიენტის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას.
ვისთვის გამოადგება? ნებისმიერ ადამიანს — განსაკუთრებით აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, ვინც ვარჯიშის დროს ოფლიანდება და ელექტროლიტებს კარგავს; ვინც შეზღუდულ რაციონზეა (ვეგანური, ნაკლები-ნახშირწყლიანი); საქართველოს ზამთრის პირობებში — ვინც ვიტამინი D-ის დეფიციტის რისკის ქვეშაა მზის შეზღუდული ექსპოზიციის გამო.
საუკეთესო ვიტამინები საქართველოში — არჩევანი მიზანზე დამოკიდებულია. ყოველდღიური საერთო მხარდაჭერისთვის მულტივიტამინი; კონკრეტული დეფიციტის შემთხვევაში — ცალკე ვიტამინი (D, C, B-კომპლექსი); ძვლოვანი ან ძალოვანი მხარდაჭერისთვის — მინერალები (მაგნიუმი, თუთია, კალციუმი).
ვიტამინებისა და მინერალების სამყარო რთულია — 10+ ცალკე კატეგორია, სხვადასხვა დოზირება, სხვადასხვა კომბინაცია. ქვემოთ უბრალო გზამკვლევი, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში.
თუ დარწმუნებული არ ხართ, რომელი კონკრეტული ვიტამინი გჭირდებათ, მულტივიტამინი კარგი საწყისი წერტილია. ერთ ტაბლეტში 12+ ვიტამინი და 8+ მინერალი — საკვებიდან მიღებული ნორმის 50-100%. ოპტიმალურია პირველი ეტაპისთვის.
ვიტამინი D საქართველოში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია — ზამთრის თვეებში (ნოემბერი–მარტი) მზის შეზღუდული ექსპოზიციის გამო დეფიციტი ფართოდ გავრცელებული პრობლემაა. რეკომენდებული დოზა: 1000–2000 IU დღეში. კალციუმის შეწოვისთვის აუცილებელი, კუნთოვანი ფუნქციისა და იმუნიტეტისთვის მნიშვნელოვანი.
მაგნიუმი კუნთების მოდუნების, ნერვული სისტემის მხარდაჭერისა და ძილის ხარისხისთვის. აქტიურად ვარჯიშობ ადამიანებში დეფიციტი ფართოდ გავრცელებულია. დოზა: 200–400 მგ დღეში.
ცივი სეზონისთვის სტანდარტული სამეული. ვიტამინი C 500–1000 მგ დღეში, თუთია 15–25 მგ დღეში, ვიტამინი D (იხ. ზევით). ვეისაც ვირუსულ ინფექციებს ხშირად გადადის — ეს კომბინაცია დაამოკლებს ავადმყოფობის ხანგრძლივობას.
B-ვიტამინები (B1, B2, B3, B6, B9, B12) ენერგიის მეტაბოლიზმის, ცერებრული ფუნქციის, წითელი უჯრედების წარმოქმნის აუცილებელი კოფაქტორებია. ვეგანებს განსაკუთრებით სჭირდებათ B12-ის დანამატი — ცხოველური წყაროდან არ იღებენ. ძლიერი დაღლილობის შემთხვევაში — B-კომპლექსი პირველი შესამოწმებელი მოკვლევაა.
რკინის დეფიციტი ქალებში (მენსტრუალური დანაკარგი) და ვეგანებში (ცხოველური წყარო არ არის) ფართოდ გავრცელებული პრობლემაა. ანემიის სიმპტომები: მუდმივი დაღლილობა, სიცივის გრძნობა, ფერმკრთალი კანი, ფიზიკური გამძლეობის დაქვეითება. ექიმის რჩევით მიღება რეკომენდებულია — რკინის გადამეტებული დაგროვება მავნეა.
ცხიმში ხსნადი ვიტამინები (A, D, E, K) — ცხიმის შემცველი საჭმელთან ერთად შეწოვის გასაუმჯობესებლად. წყალში ხსნადი ვიტამინები (B-კომპლექსი, C) — ცარიელ კუჭზე ან საჭმელთან, ნებისმიერ დროს. მაგნიუმი — საღამოს, ძილის ხარისხის მხარდასაჭერად. რკინა — ცარიელ კუჭზე ვიტამინი C-სთან ერთად შეწოვის ოპტიმიზაციისთვის.
