2 პროდუქტი
გეინერი (Mass Gainer) მაღალკალორიული სპორტული დანამატია — პროტეინისა და ნახშირწყლების კონცენტრირებული ნაზავი, რომელიც კუნთოვანი მასის ზრდისა და ზოგადი წონის მატებისთვისაა შექმნილი. ერთი ულუფა, როგორც წესი, 500–1300 კალორიას, 30–60 გრამ ცილასა და 100–200 გრამ ნახშირწყალს შეიცავს.
ვისთვისაა გეინერი? უპირველესად — მათთვის, ვისაც წონის მატებაში სირთულე აქვთ (ე.წ. hardgainer-ები), სწრაფი მეტაბოლიზმი აქვთ ან ჩვეულებრივი კვებით კალორიული სიჭარბის მიღება უჭირთ. სასმელის სახით ადვილია ერთბაშად დიდი რაოდენობის ხარისხიანი კალორიების მიღება.
საუკეთესო გეინერი საქართველოში პროტეინი–ნახშირწყლის თანაფარდობით, საერთო კალორიულობით, დანამატი შაქრის რაოდენობითა და ბრენდის სანდოობით ირჩევა. FitShop.ge-ზე იხილავთ წამყვანი მწარმოებლების პროდუქტებს — სრული ფასის გამჭვირვალობითა და მიტანით მთელ საქართველოში.
გეინერის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს ზრდის მიზანზე, ცხოვრების რიტმზე და ჩვეულებრივი კვების კალორიულობაზე. ქვემოთ განვიხილავთ გეინერის მთავარ ტიპებს და არჩევანის კრიტერიუმებს.
ასეთი გეინერი შედარებით დაბალ შაქრიან და მაღალცილოვან ფორმულას იყენებს — პროტეინი–ნახშირწყლის თანაფარდობა ჩვეულებრივ 1:1 ან 1:2-ია. ოპტიმალურია მათთვის, ვისაც „სუფთა“ მასის ზრდა სურს ცხიმის მინიმალური დაგროვებით. ერთი ულუფა — 400–600 კალორია.
მაღალკალორიული ფორმულა, ჩვეულებრივ 1:3 ან 1:4 პროტეინი–ნახშირწყლის თანაფარდობით. ერთი ულუფა 800–1300 კალორიაა. იდეალურია ჭეშმარიტი hardgainer-ებისთვის, ვინც ჩვეულებრივი საკვებით 3500+ კალორიას ვერ აღწევს. მიიღება ვარჯიშის შემდეგ ან ძილის წინ.
1400+ კალორია ერთ ულუფაზე. საჭიროა მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში — პროფესიონალი ბოდიბილდერებისთვის ან ექიმის რეკომენდაციით. ჩვეულებრივი მომხმარებლისთვის ეს რაოდენობა გადაჭარბებულია.
ვარჯიშის შემდეგ (30–60 წუთის ფანჯარაში) ოპტიმალური დროა — ორგანიზმი ცილასა და ნახშირწყლებს ეფექტურად ითვისებს. გამოდგება ძილის წინაც (სუფთა ფორმულა) ან დილის შემცვლელ საჭმელად. ვარჯიშამდე არ არის რეკომენდებული — მძიმე ულუფამ შეიძლება ვარჯიშის ინტენსივობას დააკლოს.
ბევრი იაფი გეინერი დიდ რაოდენობას შეიცავს დანამატი შაქრის (მალტოდექსტრინი, ფრუქტოზა) — ეს იაფი კალორიაა, მაგრამ ცხიმის დაგროვებისა და სისხლში გლუკოზის მკვეთრი რხევის რისკი მაღალია. შეამოწმეთ ნუტრიციული ეტიკეტის „Sugars“ სტრიქონი — იდეალურად 10 გრამზე ნაკლები ერთ ულუფაზე.
