9 პროდუქტი
Creatine Monohydrate (კრეატინის მონოჰიდრატი) კრეატინის ყველაზე გამოკვლეული ფორმაა — 700+ სამეცნიერო კვლევა მისი ეფექტის შესახებ ძალაზე, კუნთოვან მასაზე და მაღალინტენსიურ ძალისხმევაზე. ოქროს სტანდარტი ფასი-ეფექტი თანაფარდობით.
რატომ მონოჰიდრატი? იაფი, ეფექტიანი, უსაფრთხო — სამივე კრიტერიუმი ერთდროულად. სხვა ფორმები (HCL, ბუფერირებული, ეთილ-ესტერი) უფრო ძვირია, მაგრამ სამეცნიერო კვლევები მონოჰიდრატზე ეფექტიანობით უპირატესობას ვერ აჩვენებს.
მონოჰიდრატის არჩევისას მთავარი კრიტერიუმებია სისუფთავე და ფორმა (ფხვნილი vs კაფსულა).
ფხვნილი: ოპტიმალური ფასი-ეფექტით. 1 კგ ფხვნილი ≈ 200 ულუფა = 6+ თვე მოხმარება. წყალში, წვენში ან პროტეინ შეიქში ადვილად იხსნება. კაფსულა: უფრო მოხერხებული მგზავრობაში და ოფისში, მაგრამ 3-4-ჯერ ძვირი. 5 გრ დოზისთვის 5-6 კაფსულა საჭიროა.
ხარისხიანი მონოჰიდრატი უნდა იყოს მიკრონიზებული (Micronized) — წვრილი ნაწილაკები უკეთ იხსნება. მიკრონიზირებული მონოჰიდრატი არ ზის წყლის ფსკერზე, ქრომატის გემოს არ ქმნის და უკეთ ითვისება. ფასი ოდნავ უფრო მაღალია ჩვეულებრივ ფორმულაზე, მაგრამ მცირედი.
პირველი 2-3 კვირა: წონის ოდნავი მატება (1-2 კგ), ძირითადად კუნთებში წყლის შეკავების შედეგად. ეს ნორმალურია, არა ცხიმი. 4-8 კვირა: ძალის გამოხატული მატება მაქსიმალური ძალისხმევის სეტებში (1RM-ები, ბოლო გამეორებები). 8-12 კვირა: კუნთოვანი მასის ზრდა ოდნავ უფრო სწრაფად ვიდრე მონოჰიდრატის გარეშე.
ათწლეულების კვლევები ჯანმრთელ ზრდასრულებში მონოჰიდრატის უსაფრთხოებას ადასტურებს. დოკუმენტირებული „გვერდითი ეფექტები“: წონის ოდნავი მატება წყლის შეკავებით, იშვიათად კუჭის დისკომფორტი მაღალი დოზებისას. თირკმლის ან ღვიძლის დაავადების შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაცია აუცილებელია.
