10 პროდუქტი
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — სამი განშტოებული ამინომჟავა: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ეს ერთადერთი ამინომჟავები არიან, რომელსაც კუნთი პირდაპირ იყენებს ენერგიად, ღვიძლის გადამუშავების გარეშე. სწორედ ამიტომ 1990-იანების სპორტული კვების „ჯადოსნური სამეული“ გახდა.
რატომ BCAA? ლეიცინი — ცილოვანი სინთეზის მთავარი ტრიგერი. იზოლეიცინი და ვალინი — ანტი-კატაბოლური, კუნთის დაშლის შემცირება ინტენსიური ვარჯიშისას. დოზა: 5-10 გრ ვარჯიშის წინ, დროს ან შემდეგ.
BCAA-ის არჩევისას მნიშვნელოვანია სწორი თანაფარდობა და სუფთა ფორმულა.
ლეიცინი / იზოლეიცინი / ვალინი 2:1:1 — ოპტიმალური თანაფარდობა კვლევების მიხედვით. მაგალითად, 5 გრ BCAA ულუფაში: 2.5 გრ ლეიცინი, 1.25 გრ იზოლეიცინი, 1.25 გრ ვალინი. ზოგი ფორმულა 4:1:1, 8:1:1 ან უფრო მაღალი — ეს „მარკეტინგული“ თანაფარდობებია, არ არის უპირატესობა 2:1:1-ზე.
თუ ყოველდღე საკმარის ცილას (1.6-2.2 გ/კგ) იღებთ — BCAA დამატებითი ეფექტი მცირეა. კვლევები აჩვენებს, რომ BCAA-ის ძირითადი სარგებელი ვლინდება: დაბალცილოვანი რაციონის დროს, ფასტ-ვარჯიშისას (ცარიელ კუჭზე), დიეტისას (კალორიული დეფიციტი). თუ ცილა საკვებიდან ან პროტეინის ფხვნილიდან საკმარისი — ფული ცალკე BCAA-ზე ხშირად ფულის კარგვაა.
თანამედროვე სამეცნიერო მონაცემები აჩვენებს, რომ EAA (ყველა 9 აუცილებელი ამინომჟავა) უფრო ეფექტიანია კუნთოვანი სინთეზის აქტივაციისთვის. BCAA-ის სამი ამინომჟავა საკმარისი არ არის — სრული ცილოვანი სინთეზი საჭიროებს ყველა 9 EAA-ს. თუ ამინომჟავების დანამატი გსურთ — EAA ოპტიმალური არჩევანია.
