10 პროდუქტი
EAA (Essential Amino Acids) — ყველა 9 აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ორგანიზმს საჭიროა და რომელსაც თავად არ აწარმოებს. BCAA-ის ევოლუცია — უფრო სრული ფორმულა, რომელიც ცილოვან სინთეზს უფრო ეფექტიანად ააქტივებს.
რა ახალია EAA-ში? 2017-2020 წლების კვლევები დაადასტურა, რომ BCAA-ის 3 ამინომჟავა საკმარისი არ არის — ცილოვანი სინთეზისთვის ყველა 9 EAA საჭიროა. EAA ფორმულაში სწორედ ეს პრობლემა მოდის მოგვარებული: ლეიცინი + იზოლეიცინი + ვალინი + ჰისტიდინი + ლიზინი + მეთიონინი + ფენილალანინი + ტრეონინი + ტრიპტოფანი.
EAA-ის არჩევისას მნიშვნელოვანი კრიტერიუმები: სრული 9 ამინომჟავის წარმოდგენა, ლეიცინის ოპტიმალური რაოდენობა, დოზირება.
ხარისხიანი EAA ეტიკეტზე ყველა 9 ამინომჟავას ცალკე უთითებს მ-გრ რაოდენობით: ლეიცინი 2500 მგ, იზოლეიცინი 1250 მგ, ვალინი 1250 მგ, ჰისტიდინი 250-500 მგ, ლიზინი 1000-1500 მგ, მეთიონინი 250-500 მგ, ფენილალანინი 500-800 მგ, ტრეონინი 500-800 მგ, ტრიპტოფანი 150-300 მგ. თუ ეტიკეტი ზოგიერთს აკლია — არა სრული EAA.
ლეიცინი (2.5-3 გრ ულუფაზე) — ცილოვანი სინთეზის მთავარი ტრიგერი. „ლეიცინის ზღვარი“ (Leucine Threshold) — 2.5 გრ ერთი მიღებით საჭიროა სინთეზის მაქსიმალური აქტივაციისთვის. თუ EAA ულუფა 1.5 გრ-ზე ნაკლებ ლეიცინს შეიცავს — მარკეტინგული დოზაა, ეფექტი მცირედი.
პროტეინი სრული ცილაა — EAA + BCAA + არა-აუცილებელი ამინომჟავები. 25 გრ ვეი ცილა ≈ 10-12 გრ EAA. თუ პროტეინ შეიქი საკმარისია — EAA ცალკე ზედმეტია. EAA უკეთესი არჩევანია: ფასტ-ვარჯიშისას (სწრაფი შეწოვა, ცილის გარეშე), ვარჯიშის დროს (კუჭი არ ფარავს), ცილის მგრძნობიარეობის შემთხვევაში.
