8 პროდუქტი
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნუტრიენტებია — ისინი საკვებიდან ან დანამატით უნდა იქნას მიღებული, რადგან ორგანიზმი მათ დამოუკიდებლად არ ქმნის. სამი ძირითადი ტიპი არსებობს: EPA (ეიკოზაპენტაენის მჟავა), DHA (დოკოზაჰექსაენის მჟავა) და ALA (ალფა-ლინოლეინის მჟავა).
რას აკეთებს ომეგა-3? ამცირებს ანთებით პროცესებს, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვოვან ჯანმრთელობას (ტრიგლიცერიდების დონის დაკლება, არტერიული წნევის დარეგულირება), მხარს უჭერს ცერებრულ ფუნქციას, სახსრების მოქნილობას და თვალის ჯანმრთელობას. სამეცნიერო მონაცემების ერთ-ერთი ყველაზე მყარად დოკუმენტირებული დანამატია.
ომეგა-3 საქართველოში — არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ EPA+DHA-ის ერთობლივი რაოდენობა ულუფაში, წყარო (თევზის ცხიმი, კრილის ცხიმი, წყალმცენარეული ვეგანებისთვის) და სისუფთავის სტანდარტი (მძიმე ლითონების გარეშე). FitShop.ge-ზე წამყვანი ბრენდების ფორმულებია ხელმისაწვდომი — სრული ინგრედიენტული გამჭვირვალობით.
ომეგა-3 დანამატების ბაზარი მრავალფეროვანია — ფორმატები (კაფსულა, თხევადი), წყაროები (თევზის ცხიმი, კრილი, წყალმცენარე) და კონცენტრაცია განსხვავდება. აქ მოკლე გზამკვლევია.
ომეგა-3-ის ყველაზე გავრცელებული წყარო. მოპოვებული ცივი წყლის თევზებიდან — ორაგული, სკუმბრია, სარდინი, ანჩოუსი. ერთი ულუფა (ჩვეულებრივ 1–2 კაფსულა) შეიცავს 500–1000 მგ EPA+DHA-ს. ფასი-ეფექტი თანაფარდობით ყველაზე ხელსაყრელი ვარიანტი. კვლევების უმრავლესობა სწორედ თევზის ცხიმზეა ფოკუსირებული.
მოპოვებული ანტარქტიდის კრილიდან (პატარა კრევეტი-მსგავსი ცხოველი). შეიცავს ომეგა-3-ს ფოსფოლიპიდური ფორმით — თეორიულად უკეთ ითვისება. ასევე შეიცავს ასტაქსანტინს — ძლიერ ანტიოქსიდანტს. ფასი ჩვეულებრივი თევზის ცხიმზე 2-3-ჯერ მაღალია. რეალური შეწოვის უპირატესობა მცირეა — სულ ცოტა 1.5-ჯერ.
წარმოებული წყალმცენარეებიდან (Schizochytrium) — სუფთა EPA/DHA ცხოველური წყაროს გარეშე. იდეალურია ვეგანებისა და თევზის გემოს მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულებისთვის. ფასი უფრო მაღალია — 4-6-ჯერ თევზის ცხიმზე. ფორმულაში DHA უფრო მეტი ვიდრე EPA.
ზოგადი ჯანმრთელობისთვის: 500–1000 მგ EPA+DHA დღეში. გულ-სისხლძარღვოვანი მხარდაჭერისთვის: 1000–2000 მგ. ანთების შემცირებისთვის ან ტრიგლიცერიდების დაკლებისთვის: 2000–4000 მგ (ექიმის რეკომენდაციით). სპორტისადმი ოპტიმიზაცია: 1000–2000 მგ.
ცხიმის შემცველ საჭმელთან ერთად — ომეგა-3 ცხიმში ხსნადი ნუტრიენტია, ცხიმით შეწოვა მკვეთრად უმჯობესდება. ოპტიმალური დრო: დილის ან სადილის საჭმელი. ცარიელ კუჭზე მიღებისას ეფექტი 50%-ით მცირდება. თევზის გემოს „burp“ შესაქცევად: ფორმულა ცივ ადგილზე შეინახეთ და საჭმელთან ერთად მიიღეთ.
