32 პროდუქტი
ამინომჟავები ცილის სამშენებლო ბლოკებია — მოლეკულები, რომლებიც კუნთებში ცილის სინთეზს, აღდგენასა და ენერგეტიკულ მიმოცვლას განაპირობებს. არსებობს 20 სტანდარტული ამინომჟავა, რომელთაგან 9 აუცილებელი (EAA) — ორგანიზმი მათ თავად ვერ წარმოქმნის, საკვებიდან უნდა მიიღოთ.
რატომ მიიღებენ ცალკეულ ამინომჟავებს ფხვნილად? მიზნობრივი ეფექტისთვის. BCAA და EAA კუნთოვან სინთეზს ააქტიურებს, გლუტამინი აღდგენასა და იმუნიტეტს უჭერს მხარს, ბეტა-ალანინი გამძლეობას ზრდის, L-კარნიტინი ცხიმის ცვლას ამარტივებს, ციტრულინი და არგინინი „პამპს“ (სისხლძარღვების გაფართოებას) უზრუნველყოფს.
საუკეთესო ამინომჟავები საქართველოში თქვენს მიზანზე დამოკიდებული არჩევანია. FitShop.ge-ზე ექვსი ქვეკატეგორიაა — BCAA, EAA, გლუტამინი, ბეტა-ალანინი, L-კარნიტინი და ციტრულინი/არგინინი — თითოეული კონკრეტული ფუნქციისთვის.
ამინომჟავების სამყარო რთულია — ყველა პროდუქტი ყველა ადამიანს არ სჭირდება. ქვემოთ ექვსი ქვეკატეგორიის მოკლე გზამკვლევია, რათა თქვენი მიზნისთვის შესაბამისი აირჩიოთ.
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი. სამი განშტოებული ამინომჟავა, რომელიც კუნთებში პირდაპირ გამოიყენება და ცილის სინთეზს ააქტიურებს. გამოადგება ვარჯიშის დროს ან შემდეგ. შენიშვნა: თუ უკვე მიიღებთ საკმარის პროტეინს (1.6 გ/კგ დღეში), BCAA-ს დამატებითი ეფექტი შეზღუდულია. უფრო სასარგებლოა დაბალცილოვანი რაციონის შემთხვევაში.
EAA (Essential Amino Acids) — ყველა 9 აუცილებელი ამინომჟავა. თანამედროვე კვლევები აჩვენებს, რომ EAA კუნთის სინთეზს BCAA-ზე უფრო ეფექტიანად ააქტიურებს, რადგან მხოლოდ სამი ამინომჟავა საკმარისი არ არის სრული ცილისათვის. თუ ამინომჟავათა დანამატი გსურთ — EAA უკეთეს არჩევანია BCAA-ზე.
გლუტამინი ყველაზე გავრცელებული ამინომჟავაა კუნთოვან ქსოვილში. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ მისი დონე ეცემა. დამატებითი მიღება მიეწერება დაშავებისა და ინფექციებისგან აღდგენის დასაჩქარებლად. ოპტიმალურია ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში ან ავადმყოფობიდან გამოჯანმრთელების ფაზაში — 5–10 გრამი დღეში.
ბეტა-ალანინი კუნთებში კარნოზინის სინთეზს ზრდის — მოლეკულას, რომელიც კუნთებში რძემჟავას გროვდებას აფერხებს. შედეგი: უკეთესი გამძლეობა 1–4 წუთიან დატვირთვებში (CrossFit, სპრინტი, ინტერვალური ვარჯიში). 3–6 გრამი დღეში. თუ ვარჯიშის ტიპი მხოლოდ ძალისაა (1RM-იანი სეტები) — ბეტა-ალანინი მცირედ ეფექტიანია.
L-კარნიტინი ცხიმის მჟავებს კუნთის მიტოქონდრიაში გადააქვს, სადაც ისინი ენერგიად იწვება. ამიტომ მას ცხიმის წვის დანამატად იცნობენ. ეფექტი ოდენ მეტია სწორად კვებასთან და ინტენსიურ კარდიო-ვარჯიშთან ერთად. უფრო სასარგებლოა გამძლეობითი სპორტის წარმომადგენლებისთვის (ველოსიპედი, ბეგი) ვიდრე წმინდა ძალოვანი ვარჯიშისთვის.
ეს ამინომჟავები აზოტის ოქსიდის (NO) წინაპირობაა — NO სისხლძარღვებს აფართოებს, ეს კი სისხლის ნაკადს კუნთებში ზრდის. პრაქტიკულად: უკეთესი „პამპი“, მეტი მკვეთრი ხილული კუნთი ვარჯიშის დროს, უკეთესი ქსოვილოვანი ნუტრიენტების მიწოდება. ციტრულინი უფრო ეფექტიანია არგინინზე, რადგან კუჭ-ნაწლავში უკეთ იშლება.
